17.02.2011 ѕрактические упражнени€ в йоге мудр и бандх



…ога упражнени€ берущие свое начало от практиким ћула Ѕандха - корневой замок.

Ќаклон к пр€мым ногам с мулабандхой

¬стаем все. «абрасываем руки вверх, пот€гиваемс€, зеваем. — выдохом наклон€емс€ вперед. Ћадон€ми рук захватываем лодыжки ног, желательно ноги пр€мые в колен€х. » вот теперь в этом состо€нии стараемс€ слегка, затем все сильнее и сильнее область промежности (как бы) подобрать. “о есть, как бы, достаточно продолжительно удерживаем область промежности с этой позой. ¬от эта поза как раз облегчает сжимать некоторые не совсем контролируемые области и удерживать их достаточно продолжительно.

¬ыходим из позы. —тоим пр€мо. ѕросматриваем эту область. » вот начинает вырисовыватьс€ друга€ область – область ÷ентрального канала до макушки головы.

ћулабандха в позах с согнутыми колен€ми

—тановитьс€ на колени, голова касаетс€ коврика районом между бровей. я подчеркиваю, что иногда люди делают вариант позы кошки, когда запрокидывают вверх подбородок. «десь же надо коснутьс€ третьим глазом или точкой между бровей.

«амечательно. “еперь делаем так, что (как бы) у нас не согнутые в колен€х ноги, а приподн€тые, таз поднимаем. ¬от как если бы мы сто€ли на колен€х. «десь даже акцент не на спине, а на точке между бровей. Ѕез подбородка, подбородок не должен упиратьс€.

–уки могут быть за спиной, а лучше всего, впереди за головой. ¬от это друга€ конфигураци€ тела, котора€ уже другие группы мышц заставл€ет, как вам сказать, быть под контролем, которые обычному мы не контролируем.

» здесь мы попытаемс€ сделать мулабандху, толчком  - сжимам и тут же разжим. “о есть, резко сжали и тут же разжали.

Ўактичелана йога

ћы сейчас будем достаточно интенсивно сжимать и разжимать задний проход. “о есть, группа мышц в основном локализована у заднего прохода, а вс€ остальна€ часть остаетс€ на периферии и не особо удел€ем на нее внимание.

»так, приготовились: сжали – расслабили, сжали – расслабили, сжали – расслабили, сжали – расслабили, сжали – расслабили, сжали – расслабили, сжали – расслабили. Ёто ощущаем, наблюдаем, все расслаблено, наблюдаем эхо ощущений.

» вот, согласно концепции Ўавасаны, проходим один участок за другим с указанием ему расслабитьс€. ѕроходим ноги, проходим руки. я буду в очень ускоренном темпе, в реальности это занимает, конечно же, большее количество времени.

“еперь расслабл€ем эту область, задействованную в упражнени€х мулабандхи и других упражнени€х. “уловище расслабл€ем, лицо растеклось. » вот теперь, друзь€, имеет смысл какое-то врем€ лежать не дыша, насколько возможно, чтобы попытатьс€ расслабить или удалить все мысли, и автоматически стали расслабл€тьс€ те мышцы, которые мы не контролируем, более глубинные мышцы.

ѕо материалам семинара ¬адима «апорожцева.

© 2007-2014
Ўкола танцев "Dance City"
–°–Ґ–£–Ф–Ш–ѓ –Ґ–Р–Э–¶–Р ¬ЂDance City¬ї –Њ–і–љ–∞ –Є–Ј –Љ–Њ–і–љ—Л—Е —Б—В—Г–і–Є–є –≤ –Ь–Њ—Б–Ї–≤–µ.
–Э–∞—И–∞ —Б—В—Г–і–Є—П —В–∞–љ—Ж–µ–≤ —Н—В–Њ –Ю–±—Г—З–µ–љ–Є–µ —В–∞–љ—Ж–∞–Љ –њ–Њ –љ–∞–њ—А–∞–≤–ї–µ–љ–Є—П–Љ:
Tecktonik, R'n'B, Hip-Hop, Strip-Plastic, NEW-Strip-Plastic, Break Dance.
–Т–∞—Б –љ–∞—Г—З–∞—В —В–∞–љ—Ж–µ–≤–∞—В—М –ї—Г—З—И–Є–µ –њ—А–µ–њ–Њ–і–∞–≤–∞—В–µ–ї–Є –Ї–ї—Г–±–љ—Л—Е —В–∞–љ—Ж–µ–≤.
–Т–∞—Б –ґ–і–µ—В –±–Њ–ї—М—И–Њ–є —В–∞–љ—Ж–µ–≤–∞–ї—М–љ—Л–є –Ј–∞–ї –≤ –°–Њ–Ї–Њ–ї—М–љ–Є–Ї–∞—Е.
–Ґ–∞–љ—Ж—Г–є –≤ —А–Є—В–Љ–µ –≥–Њ—А–Њ–і–∞!

–Э–∞–њ–Є—Б–∞—В—М –≤ —И–Ї–Њ–ї—Г —В–∞–љ—Ж–∞



–азработка сайта "WebSEOHelp" ::: ѕродвижение сайта "—сылочный брокер"