23.03.2011 ѕростой метод профилактики остеопороза


 

— возрастом у женщин кости станов€тс€ хрупкими, пористыми и больше подвержены травмам и переломам.  ак же предупредить по€вление остеопороза, самого распространенного женского заболевани€?

ѕредрасположенность женщин к этой непри€тной болезни св€зана с меньшей, чем у мужчин, костной массой.  роме того, последствием менопаузы €вл€етс€ снижение количества эстрогенов, увеличивающее возможность заболеть этим недугом. √енетика и образ жизни тоже играют не последнюю роль в по€влении остеопороза у женщин. ≈сли генетическую предрасположенность изменить невозможно, значит нужно мен€ть свой образ жизни и привычки.

ћетоды предупреждени€ остеопороза очень просты. ѕрежде всего, организму необходимо достаточное количество белка, который способствует выделению в нем кальци€. ƒл€ большего получени€ кальци€ необходимо и употребл€ть в пищу и больше белка, иначе помогут только кальцийсодержащие комплексы. Ћучше всего вли€ет на выделение кальци€ белок, наход€щийс€ в продуктах животного происхождени€. –астительный также в некотором роде решает проблему. ѕоэтому в пост вегетарианцам об€зательно рекомендуетс€ включать в рацион блюда из грибов, бобовых и цельных зерен.

–ыба €вл€етс€ об€зательным компонентом рациона. ƒопустимы консервированные сардины и лосось.   рыбе об€зателен зеленый гарнир, который способствует большему получению кальци€.  апуста, брокколи и репа содержат калий, блокирующий снижение кальци€ в организме.

ћолоко и молочные продукты об€зательно нужно включать в свой рацион, поскольку они всегда были природным кладезем кальци€ и витамина ƒ. «аменить молочную пищу можно соевыми продуктами, которые поддерживают плотность костной ткани.

”потребление в пищу лука тормозит разрушение костей. —орта лука с резким запахом лучше укрепл€ют кости человека, поскольку в их состав входит больше антиоксидантов. Ћук нужно выбирать желтый и крупный.

Ќеобходимо максимально сократить употребление кофеина. ѕриемлемое количество в день - три чашки кофе. Ѕольшее потребление уменьшает запас кальци€ в организме, что и вызывает остеопороз костей у женщин. ≈сли невозможно снизить ежедневную дозу кофе, нужно перейти на сорта, содержащие низкое количество кофеина или вообще без него. “ак же поступают и с чаем.

≈жедневные физические упражнени€ не только помогают нормализовать вес, но и снижают потери костной массы. Ћучшим вариантом €вл€етс€ йога, улучшающа€ осанку, гибкость и исключающа€ переломы костей и падени€. «аниматьс€ рекомендуетс€ три раза в неделю по полчаса.

© 2007-2014
Ўкола танцев "Dance City"
–°–Ґ–£–Ф–Ш–ѓ –Ґ–Р–Э–¶–Р ¬ЂDance City¬ї –Њ–і–љ–∞ –Є–Ј –Љ–Њ–і–љ—Л—Е —Б—В—Г–і–Є–є –≤ –Ь–Њ—Б–Ї–≤–µ.
–Э–∞—И–∞ —Б—В—Г–і–Є—П —В–∞–љ—Ж–µ–≤ —Н—В–Њ –Ю–±—Г—З–µ–љ–Є–µ —В–∞–љ—Ж–∞–Љ –њ–Њ –љ–∞–њ—А–∞–≤–ї–µ–љ–Є—П–Љ:
Tecktonik, R'n'B, Hip-Hop, Strip-Plastic, NEW-Strip-Plastic, Break Dance.
–Т–∞—Б –љ–∞—Г—З–∞—В —В–∞–љ—Ж–µ–≤–∞—В—М –ї—Г—З—И–Є–µ –њ—А–µ–њ–Њ–і–∞–≤–∞—В–µ–ї–Є –Ї–ї—Г–±–љ—Л—Е —В–∞–љ—Ж–µ–≤.
–Т–∞—Б –ґ–і–µ—В –±–Њ–ї—М—И–Њ–є —В–∞–љ—Ж–µ–≤–∞–ї—М–љ—Л–є –Ј–∞–ї –≤ –°–Њ–Ї–Њ–ї—М–љ–Є–Ї–∞—Е.
–Ґ–∞–љ—Ж—Г–є –≤ —А–Є—В–Љ–µ –≥–Њ—А–Њ–і–∞!

–Э–∞–њ–Є—Б–∞—В—М –≤ —И–Ї–Њ–ї—Г —В–∞–љ—Ж–∞



–азработка сайта "WebSEOHelp" ::: ѕродвижение сайта "—сылочный брокер"