24.01.2012 Питание при занятиях фитнесом

Современная женщина должна иметь не только успешную карьеру, но и стройную фигуру и хорошую физическую подготовку. Именно для этого многие  женщины и девушки регулярно посещают спортзалы и фитнес-центры для занятий йогой, плаванием, танцами, пилатесом. Для достижения положительных результатов после проведения изнурительных тренировок необходимо еще соблюдать правильный режим питания, который и является залогом сохранения стройности фигуры. Для подбора индивидуальной диеты, которая вам будет подходить, вам необходимо обратиться за консультацией к профессиональному врачу диетологу, который составит для вас меню, учитывая все особенности вашего организма. Но есть основные правила приема пищи, которые необходимо соблюдать всем кто занимается фитнесом.

 Прием пищи необходимо согласовывать со временем проведения физических тренировок. Не рекомендуется принимать пищу позже, чем за два часа перед началом занятий – это сведет к нули тренировку и вы рискуете получить расстройство пищеварения.

Сразу после занятий так же нельзя начинать есть, так как организму необходимо время, чтобы восстановить процесс синтеза белка, в противном случае вы рискуете набрать больше килограмм, чем вам удалось сбросить за время тренировки. Необходимо подождать не менее 3-часов после завершения занятий. Перед тренировкой рекомендуется употреблять белковую и углеводистую пищу.

 Не забывайте про воду. Во время каждого занятия необходимо пить простую минеральную не газированную воду, которая приводит в действие обменный процесс. Воду необходимо пить, даже если у вас нет чувства жажды. Выпейте перед тренировкой стакан воды, а затем пейте немного воды, но каждые 15 минут.

Качественное питание. Не рекомендуется для занятий фитнесом полностью перестраивать свой образ жизни и менять свои привычки, которые вырабатывались на протяжении не одного года. После регулярных занятий йогой или пилатесом, вы и не заметите, как начнут происходить положительные изменения. Чтобы дать телу необходимую энергию для тренировок, проследите, чтобы ваше питание было достаточно разнообразным. Употребляйте молочные продукты, рис, овощи и другую низкокалорийную пищу. И постарайтесь отказаться от курения и алкоголя. После регулярных тренировок вы поймете, что избавиться от вредных привычек очень просто.

 Не рекомендуется кушать непосредственно перед началом занятий. Между приемом пищи и началом занятий должно пройти не менее двух часов. Пить можно, когда захочется, но постарайтесь не прерывать занятия ради "водопоя".

Главный принцип йоги – это не насилие. Если вы чувствуете боль или сильную усталость, дайте своему телу немного отдохнуть: почитайте интересную книгу в формате fb2. Выполняйте упражнения так, как получается и со временем вы достигнете далекого идеала. Если в мышцах появилась сильная боль, на следующем занятии необходимо выполнять упражнения для другой группы мышц. Занятия надо проводить в удобной одежде, босиком, сидя на специальном коврике или на простом одеяле, которое не жалко постелить на пол.